Menu de la semaine à 30 € pour 1 chez Intermarché
Pour 32,24 €, cette semaine chez Intermarché couvre 14 repas à 1. Comptez 4,61 € par personne et par jour, et 23 articles à mettre au panier.
Total estimé
32,24 €
Par personne et par jour
4,61 €
Articles dans la liste
23
Face au budget
+2,24 €
Estimation calculée sur le catalogue Intermarché au moment de la génération de cette page. Les prix bougent : voir comment nous les relevons.
Les 7 jours, midi et soir
| Jour | Midi | Soir |
|---|---|---|
| Lundi | Soupe de pois cassés au lard0,99 € | Curry de lentilles vertes et épinards0,80 € |
| Mardi | Boulgour aux pois chiches et légumes épicés1,10 € | Gratin de pâtes tomate et mozzarella0,80 € |
| Mercredi | Chili végétarien trois haricots1,09 € | Falafels maison et sauce tahini citronnée1,58 € |
| Jeudi | Tortilla espagnole aux pommes de terre0,86 € | Maquereau poêlé, pommes de terre à la moutarde1,78 € |
| Vendredi | Macaronis au cheddar et jambon1,80 € | Dahl de lentilles vertes aux carottes (batch)0,86 € |
| Samedi | Riz frit aux œufs et petits légumes0,90 € | Fusilli au poulet, curry et lait de coco2,01 € |
| Dimanche | Riz aux pois chiches épicés1,12 € | Tagliatelles à la truite, citron et crème2,39 € |
La liste de courses, rayon par rayon
23 articles pour 32,24 € au total. Les rayons sont classés du poste le plus lourd au plus léger.
Répartition par rayon
- Fruits & légumes · 7 art.13,11 €
- Boucherie · 3 art.5,35 €
- Poissonnerie / marée · 2 art.3,83 €
- Crèmerie · 3 art.2,73 €
- Herbes & épices · 3 art.2,07 €
- Sauces & condiments · 1 art.1,79 €
- Surgelés · 1 art.1,26 €
- Féculents · 1 art.0,92 €
- Boulangerie · 1 art.0,59 €
- Boissons · 1 art.0,59 €
Les postes les plus chers
- Épinards frais · 40 gÉpinards frais origine France - 500 g4,28 €
- Oignon nouveau · 10 gOignon nouveau - 500 g2,76 €
- Lardons · 40 gLardons origine France - 300 g2,39 €
- Poivron rouge · 30 gPoivron rouge bio - 500 g2,10 €
- Blanc de poulet · 150 gBlanc de poulet sous vide - 300 g2,07 €
- Maquereau · 150 gMaquereau MSC - 200 g2,04 €
- Tomate · 80 gTomate - 500 g1,99 €
- Tahini · 1 casTahini - 250 g1,79 €
- Truite · 150 gTruite - 200 g1,79 €
- Petits pois surgelés · 40 gPetits pois surgelés - 450 g1,26 €
- Cheddar · 2 trancheCheddar plein air - x61,15 €
- Pomme de terre · 250 gPomme de terre - 500 g0,92 €
Dans l'app, cette liste part directement dans le drive Intermarché.
Les recettes de ce menu
Chaque fiche donne le prix par personne dans les 17 enseignes, les étapes et la nutrition.
- Soupe de pois cassés au lard — prix par enseigne0,99 € / pers.
- Curry de lentilles vertes et épinards0,80 € / pers.
- Boulgour aux pois chiches et légumes épicés, la recette1,10 € / pers.
- Gratin de pâtes tomate et mozzarella — prix par enseigne0,80 € / pers.
- Chili végétarien trois haricots1,09 € / pers.
- Falafels maison et sauce tahini citronnée, la recette1,58 € / pers.
- Tortilla espagnole aux pommes de terre0,86 € / pers.
- Faire maquereau poêlé, pommes de terre à la moutarde1,78 € / pers.
- Macaronis au cheddar et jambon1,80 € / pers.
- Dahl de lentilles vertes aux carottes (batch)0,86 € / pers.
- Riz frit aux œufs et petits légumes, la recette0,90 € / pers.
- Fusilli au poulet, curry et lait de coco — prix par enseigne2,01 € / pers.
- Riz aux pois chiches épicés — prix par enseigne1,12 € / pers.
- Tagliatelles à la truite, citron et crème, la recette2,39 € / pers.
Autres budgets, autres foyers
Le même exercice avec un budget, une taille de foyer ou une enseigne différente.
Faire ses courses chez Intermarché
Questions fréquentes
Peut-on vraiment manger pour 30 € par semaine à 1 chez Intermarché ?
Pas tout à fait : ce menu atteint 32,24 €, soit 2,24 € au-dessus des 30 € visés au prix Intermarché. Passer à une enseigne moins chère ou retirer les postes les plus lourds du tableau ci-dessus permet de revenir dans la cible.
Comment ce menu est-il calculé ?
Le moteur de Tadam sélectionne 14 recettes en équilibrant les familles de protéines, les cuisines et le coût par assiette, puis chiffre chaque ingrédient sur le catalogue Intermarché. Les quantités sont mises à l'échelle de 1 personne, hors produits de placard. Le résultat est stable : la même adresse donne toujours le même menu.
Combien de calories par jour et par personne ?
Environ 864 kcal par personne et par jour sur les 7 jours du menu, en comptant les deux repas principaux. Le petit-déjeuner et les collations ne sont pas inclus dans ce calcul ni dans le budget.
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