Menu de la semaine à 30 € pour 2 chez Intermarché
Ce menu de 14 repas pour 2 chez Intermarché revient à 27,42 € de courses, soit 1,96 € par personne et par jour. La liste compte 21 articles répartis sur 9 rayons.
Total estimé
27,42 €
Par personne et par jour
1,96 €
Articles dans la liste
21
Face au budget
−2,58 €
Estimation calculée sur le catalogue Intermarché au moment de la génération de cette page. Les prix bougent : voir comment nous les relevons.
Les 7 jours, midi et soir
| Jour | Midi | Soir |
|---|---|---|
| Lundi | Soupe de pois cassés au lard1,98 € | Dahl de lentilles vertes aux carottes (batch)1,72 € |
| Mardi | Spaghetti aglio, olio e peperoncino1,38 € | Galettes de courgettes et feta2,04 € |
| Mercredi | Chili végétarien trois haricots2,18 € | Boulgour aux pois chiches et légumes épicés2,20 € |
| Jeudi | Riz frit aux œufs et petits légumes1,80 € | Salade de lentilles vertes et légumes croquants1,34 € |
| Vendredi | Hot-dog maison et oignons confits2,46 € | Curry de haricots rouges à la tomate1,18 € |
| Samedi | Tortilla espagnole aux pommes de terre1,72 € | One pot riz, poulet, tomate et épinards3,52 € |
| Dimanche | Maquereau poêlé, pommes de terre à la moutarde3,56 € | Galettes de lentilles corail épicées1,84 € |
La liste de courses, rayon par rayon
21 articles pour 27,42 € au total. Les rayons sont classés du poste le plus lourd au plus léger.
Répartition par rayon
- Fruits & légumes · 6 art.8,46 €
- Boucherie · 3 art.5,35 €
- Herbes & épices · 5 art.4,45 €
- Poissonnerie / marée · 1 art.2,91 €
- Surgelés · 2 art.2,37 €
- Crèmerie · 1 art.1,19 €
- Boulangerie · 1 art.1,18 €
- Féculents · 1 art.0,92 €
- Boissons · 1 art.0,59 €
Les postes les plus chers
- Maquereau · 300 gMaquereau filet - 300 g2,91 €
- Oignon nouveau · 20 gOignon nouveau - 500 g2,76 €
- Lardons · 80 gLardons origine France - 300 g2,39 €
- Poivron rouge · 50 gPoivron rouge bio - 500 g2,10 €
- Blanc de poulet · 200 gBlanc de poulet sous vide - 300 g2,07 €
- Piment de Cayenne · 1 pinceePiment de Cayenne bio - 40 g1,89 €
- Petits pois surgelés · 80 gPetits pois surgelés - 450 g1,26 €
- Feta · 80 gFeta - 125 g1,19 €
- Pain à hot-dog · 2 Pain à hot-dog tradition - x11,18 €
- Concombre · 100 gConcombre cat. 1 - 500 g1,12 €
- Épinards surgelés · 100 gÉpinards surgelés cuisson rapide - 450 g1,11 €
- Citron · 2 Citron bio - x11 €
Dans l'app, cette liste part directement dans le drive Intermarché.
Les recettes de ce menu
Chaque fiche donne le prix par personne dans les 17 enseignes, les étapes et la nutrition.
- Soupe de pois cassés au lard, la recette0,99 € / pers.
- Faire dahl de lentilles vertes aux carottes (batch)0,86 € / pers.
- Spaghetti aglio, olio e peperoncino, la recette0,69 € / pers.
- Galettes de courgettes et feta, la recette1,02 € / pers.
- Faire chili végétarien trois haricots1,09 € / pers.
- Boulgour aux pois chiches et légumes épicés — prix par enseigne1,10 € / pers.
- Riz frit aux œufs et petits légumes — prix par enseigne0,90 € / pers.
- Faire salade de lentilles vertes et légumes croquants0,67 € / pers.
- Hot-dog maison et oignons confits1,23 € / pers.
- Curry de haricots rouges à la tomate, la recette0,59 € / pers.
- Faire tortilla espagnole aux pommes de terre0,86 € / pers.
- Faire one pot riz, poulet, tomate et épinards1,76 € / pers.
- Maquereau poêlé, pommes de terre à la moutarde1,78 € / pers.
- Faire galettes de lentilles corail épicées0,92 € / pers.
Autres budgets, autres foyers
Le même exercice avec un budget, une taille de foyer ou une enseigne différente.
Faire ses courses chez Intermarché
Questions fréquentes
Peut-on vraiment manger pour 30 € par semaine à 2 chez Intermarché ?
Oui, avec 2,58 € de marge : la liste complète de ce menu revient à 27,42 € au prix Intermarché, sous les 30 € visés. Le calcul porte sur 14 repas et 21 articles.
Comment ce menu est-il calculé ?
Le moteur de Tadam sélectionne 14 recettes en équilibrant les familles de protéines, les cuisines et le coût par assiette, puis chiffre chaque ingrédient sur le catalogue Intermarché. Les quantités sont mises à l'échelle de 2 personnes, hors produits de placard. Le résultat est stable : la même adresse donne toujours le même menu.
Combien de calories par jour et par personne ?
Environ 744 kcal par personne et par jour sur les 7 jours du menu, en comptant les deux repas principaux. Le petit-déjeuner et les collations ne sont pas inclus dans ce calcul ni dans le budget.
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